Jak ważne jest zadbanie o kwasy tłuszczowe Omg 3 w kontekście naszego serca
Kwasy tłuszczowe Omg 3, zwane także Omega 3, to niezbędne składniki naszej diety, które mają wiele korzyści dla zdrowia, zwłaszcza dla serca. W tym artykule dowiesz się, jak Omega 3 wpływają na pracę mięśnia sercowego, ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów, a także jakie są zalecane dawki i źródła tych kwasów.
Omega 3 to rodzina wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, do której należą kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). ALA jest prekursorem EPA i DHA, ale nasz organizm przekształca go w niewielkim stopniu. Dlatego ważne jest, aby dostarczać EPA i DHA z pożywienia lub suplementów. Najbogatszymi źródłami Omega 3 są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, sardynka czy śledź. Można je także znaleźć w olejach roślinnych (np. lnianym, rzepakowym), orzechach, nasionach (np. chia, siemię lniane) i niektórych warzywach liściastych.
Jak Omega 3 wpływa na serce?
Badania naukowe wykazały, że regularne spożywanie Omega 3 może mieć pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy z kilku powodów :
- Omega 3 mogą obniżać poziom trójglicerydów we krwi, które są jednym z czynników ryzyka miażdżycy i choroby wieńcowej. Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu, który gromadzi się w ścianach tętnic i utrudnia przepływ krwi do serca i innych narządów. Omega 3 hamują syntezę trójglicerydów w wątrobie i zwiększają ich wydalanie.
- Omega 3 mogą podwyższać poziom cholesterolu HDL (tzw. dobrego cholesterolu), który pomaga usuwać nadmiar cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) z krwiobiegu i zapobiegać jego odkładaniu się w tętnicach.
- Omega 3 mogą zapobiegać twardnieniu tętnic, czyli procesowi zapalnemu prowadzącemu do utraty elastyczności i zwężenia naczyń krwionośnych. Omega 3 zmniejszają wytwarzanie niektórych substancji prozapalnych i hamują aktywację komórek śródbłonka naczyniowego, które biorą udział w tworzeniu blaszek miażdżycowych.
- Omega 3 mogą obniżać ciśnienie krwi, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem tętniczym. Omega 3 wpływają na rozkurczanie naczyń krwionośnych poprzez wpływanie na receptory komórkowe i sygnalizację molekularną.
- Omega 3 mogą poprawiać funkcję mięśnia sercowego i zmniejszać ryzyko zaburzeń rytmu serca, które mogą prowadzić do nagłego zgonu sercowego. Omega 3 wpływa na stabilność błon komórkowych kardiomiocytów, czyli komórek mięśnia sercowego, i modulują aktywność kanałów jonowych, które regulują przepływ prądu elektrycznego w sercu
Jakie są zalecane dawki i źródła Omega 3?
Zalecenia dotyczące spożycia Omega 3 mogą się różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia i celu. Ogólnie przyjmuje się, że dorośli powinni spożywać co najmniej 250 mg EPA i DHA dziennie, a osoby z chorobami serca lub wysokim poziomem trójglicerydów mogą potrzebować większych dawek, nawet do 4 g dziennie . Aby zapewnić odpowiednią podaż Omega 3, zaleca się spożywanie co najmniej dwóch porcji tłustych ryb morskich tygodniowo lub stosowanie suplementów diety zawierających EPA i DHA. Suplementy Omega 3 mogą być w postaci oleju rybiego, oleju z alg lub kapsułek. Przy wyborze suplementu należy zwracać uwagę na jakość, czystość i zawartość EPA i DHA. Niektóre suplementy mogą zawierać również witaminę E lub inne przeciwutleniacze, które chronią Omega 3 przed utlenianiem i zwiększają ich stabilność.
Omg 3 to niezwykle ważne kwasy tłuszczowe dla zdrowia serca i całego organizmu. Ich regularne spożywanie może przyczynić się do obniżenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych poprzez poprawę profilu lipidowego, ciśnienia krwi i funkcji mięśnia sercowego. Aby zapewnić optymalną podaż omg 3, warto włączyć do swojej diety tłuste ryby morskie lub stosować wysokiej jakości suplementy diety.
Omega 3 Plus NobilePharma
Kapsułki Omega 3 Plus dostarczają niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) Omega 3 . Są to: kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Składniki zawarte w Omega 3 Plus przyczyniają się do:
- utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu,
- utrzymania prawidłowego widzenia,
- prawidłowego funkcjonowania serca,
- poprawy stanu skóry, między innymi jej nawilżenia, elastyczności i odporności na zmęczenie.
Ponadto witamina E zawarta w suplemencie odpowiada za:
- ochronę organizmu przed działaniem stresu oksydacyjnego,
- zmniejszenie wpływ wolnych rodników,
- ochronę krwinek czerwonych,
- wytwarzanie nasienia męskiego,
- wsparcie prawidłowego rozwoju płodu.
Dwie kapsułki Omega 3 Plus to zalecana dzienna dawka 250 mg kwasów DHA i EPA.